ویتامین B7 (بیوتین)

بیتینویتامین محلول در آب است که بخشی از خانواده ویتامین B است. همچنین به عنوان ویتامین H. شناخته می شود. بدن شما برای تبدیل برخی مواد مغذی به انرژی به بیوتین نیاز دارد. همچنین نقش مهمی در سلامتی شما داردمو، پوست ، وناخن ها.

ویتامین B7 ، که بیشتر به عنوان بیوتین شناخته می شود ، ویتامین محلول در آب است که برای متابولیسم و ​​عملکرد بدن بسیار حیاتی است. این یک مؤلفه اساسی از تعدادی از آنزیم های مسئول چندین مسیر مهم متابولیک در بدن انسان ، از جمله متابولیسم چربی ها و کربوهیدرات ها و همچنین اسیدهای آمینه درگیر در سنتز پروتئین است.

بیوتین به رشد سلول شناخته شده است و اغلب جزء مکمل های غذایی است که برای تقویت مو و ناخن ها و همچنین کسانی که برای مراقبت از پوست به بازار عرضه می شوند ، استفاده می شود.

ویتامین B7 در تعدادی از غذاها یافت می شود ، هرچند در مقادیر کمی. این شامل گردو ، بادام زمینی ، غلات ، شیر و زرده تخم مرغ است. غذاهای دیگری که حاوی این ویتامین هستند ، نان کامل وعده غذایی ، ماهی قزل آلا ، گوشت خوک ، ساردین ، ​​قارچ و گل کلم هستند. میوه هایی که حاوی بیوتین هستند شامل آووکادو ، موز و تمشک است. به طور کلی ، یک رژیم غذایی متنوع و سالم مقادیر کافی بیوتین را در بدن فراهم می کند.

بیوتین برای متابولیسم بدن ضروری است. این به عنوان یک کوآنزیم در تعدادی از مسیرهای متابولیک شامل اسیدهای چرب و اسیدهای آمینه ضروری و همچنین در گلوکونوژنز-سنتز گلوکز از غیر کربوهیدرات ها عمل می کند. اگرچه کمبود بیوتین نادر است ، برخی از گروه ها ممکن است نسبت به آن مستعد ابتلا به آن باشند ، مانند بیمارانی که از بیماری کرون رنج می برند. علائم کمبود بیوتین شامل ریزش مو ، مشکلات پوستی از جمله بثورات ، ظهور ترک خوردگی در گوشه های دهان ، خشکی چشم و از بین رفتن اشتها است. ویتامین B7 عملکرد مناسب سیستم عصبی را ترویج می کند و برای متابولیسم کبد نیز ضروری است.

بیوتین معمولاً به عنوان یک مکمل غذایی برای تقویت مو و ناخن ها و همچنین در مراقبت از پوست توصیه می شود. پیشنهاد می شود که بیوتین به رشد سلول و حفظ غشاهای مخاطی کمک کند. ویتامین B7 می تواند به مراقبت از نازک شدن مو و ناخن های شکننده ، به ویژه در کسانی که از کمبود بیوتین رنج می برند ، کمک کند.

برخی از شواهد نشان داده است که ممکن است افراد مبتلا به دیابت مستعد کمبود بیوتین باشند. از آنجا که بیوتین عامل مهمی در سنتز گلوکز است ، ممکن است به حفظ سطح قند خون مناسب در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.