ویتامین B9 (اسید فولیک)

اسید فولیکبه بدن شما کمک می کند تا سلول های جدید تولید و حفظ کند، و همچنین به جلوگیری از تغییرات DNA که ممکن است منجر به مشکلات بیماری شود، کمک می کند.به عنوان مکمل،اسید فولیکبرای درمان استفاده می شوداسید فولیککمبود و انواع خاصی از کم خونی (کمبود گلبول های قرمز) ناشی ازاسید فولیککمبود.

اسید فولیک یا ویتامین B9 از خانواده ویتامین های محلول در آب است و گنجاندن این ویتامین در برنامه غذایی خود ضروری است.بدن انسان قادر به تهیه این ویتامین حیاتی است و سپس در کبد ذخیره می شود.نیاز روزانه بدن انسان بخشی از این ویتامین ذخیره شده را مصرف می کند و مقدار اضافی آن از طریق دفع از بدن خارج می شود.حیاتی ترین عملکردهای بدن، از جمله همه چیز از تشکیل RBC گرفته تا تولید انرژی را انجام می دهد.

مؤسسه ملی سلامت می گوید برای اینکه رژیم غذایی شما غنی از ویتامین B9 یا اسید فولیک باشد، باید از مواد غذایی مانند سبزیجات سبز، پنیر و قارچ استفاده کنید.لوبیا، حبوبات، مخمر آبجو و گل کلم منابع غنی اسید فولیک هستند.پرتقال، موز، نخود فرنگی، برنج قهوه ای و عدس نیز می توانند در این لیست قرار گیرند.

اسید فولیک می تواند رشد سالم جنین و بارداری سالم را تضمین کند.همانطور که قبلا گفته شد، B9 نقش حیاتی در رشد سلول ایفا می کند و این برای جنین های در حال رشد تفاوتی ندارد.سطوح پایین B9 در زنان باردار ممکن است باعث ناهنجاری های جنینی و شرایط پزشکی موجود در هنگام تولد مانند اسپینا بیفیدا (بستن ناقص ستون فقرات) و آنسفالی (غایب بخش بزرگی از جمجمه) شود.مطالعات نشان داده است که مصرف آن در تمام دوران بارداری باعث طولانی شدن سن بارداری (دوره بارداری) و افزایش وزن هنگام تولد و همچنین کاهش میزان زایمان زودرس در زنان شده است.

معمولاً پزشکان برای زنان باردار مولتی ویتامین حاوی اسید فولیک یا حتی اسید فولیک را به تنهایی در دوران بارداری خود تجویز می کنند، زیرا فواید بسیار زیاد و تأثیر مثبت آن بر باروری دارند.

اسید فولیک به عنوان یک جزء عضله ساز در نظر گرفته می شود زیرا به رشد و نگهداری بافت های عضلانی کمک می کند.

اسید فولیک در درمان اختلالات روانی و عاطفی مختلف مفید است.به عنوان مثال، برای تسکین اضطراب و افسردگی، که دو مورد از رایج ترین مشکلات سلامت روانی هستند که در دنیای مدرن از آن رنج می برند، مفید است.