BCAA

آمینو اسیدهای زنجیرهای منشعب شده(BCAAs) گروهی از سه آمینو اسید ضروری هستند: لوسین، ایزولوسین و والین.BCAAمکمل ها معمولا به منظور افزایش رشد عضلات و افزایش عملکرد ورزشی مصرف می شوند.آنها همچنین ممکن است به کاهش وزن و کاهش خستگی بعد از ورزش کمک کنند.

همانطور که برای شاخه های زنجیره ایآمینو اسید،آنها سنتز پروتئین را تقویت می کنند و همچنین اثرات ضد تجزیه دارند، که به طور کلی به جلوگیری از تجزیه پروتئین و از دست دادن عضلات کمک می کند، که برای افرادی که سعی در کاهش چربی دارند بسیار مهم است.کالری دریافتی روزانه افرادی که چربی از دست می دهند نسبتا کم است و سرعت متابولیسم کاهش می یابد.سرعت سنتز پروتئین در بدن کاهش می یابد در حالی که سرعت تجزیه پروتئین به شدت افزایش می یابد که منجر به افزایش خطر از دست دادن عضلات می شود.بنابراین مصرف زنجیره شاخه ای بسیار ضروری استآمینو اسیدبرای جلوگیری از وقوع وضعیت فوق.علاوه بر این، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که آمینو اسیدهای شاخه دار در کاهش درد عضلانی، بهبود کارایی از دست دادن چربی و کاهش خستگی مفید هستند.

به طور کلی،BCAAمکمل ها عمدتاً به دو نوع تقسیم می شوند، یکی از نوع پودری و دیگری نوع قرصی.

پودرBCAAبه طور کلی حاوی 2 گرم لوسین، 1 گرم ایزولوسین و 1 گرم والین در یک وعده است و ممکن است نسبت آن را به 4:1:1 برای مقداری پودر BCAA تنظیم کنید که باید 2 تا 4 بار در روز مصرف شود.هر بار، 5 گرم BCAA باید به طور کامل با حدود 300 میلی لیتر آب برای نوشیدن فوری مخلوط شود.