ویتامین B9 (اسید فولیک)

اسید فولیکبه بدن شما کمک می‌کند تا سلول‌های جدید تولید و نگهداری کند، و همچنین از تغییرات DNA که ممکن است منجر به مشکلات بیماری شود، جلوگیری می‌کند. به عنوان یک مکمل،اسید فولیکبرای درمان استفاده می‌شوداسید فولیککمبود و انواع خاصی از کم‌خونی (کمبود گلبول‌های قرمز خون) ناشی ازاسید فولیککمبود

اسید فولیک یا ویتامین B9 متعلق به خانواده ویتامین‌های محلول در آب است و گنجاندن این ویتامین در برنامه غذایی ضروری است. بدن انسان قادر به تهیه این ویتامین حیاتی است و سپس در کبد ذخیره می‌شود. نیاز روزانه بدن انسان بخشی از این ویتامین ذخیره شده را مصرف می‌کند و مقدار اضافی آن از طریق دفع از بدن خارج می‌شود. این ویتامین حیاتی‌ترین عملکردهای بدن، از جمله تشکیل گلبول‌های قرمز خون گرفته تا تولید انرژی را انجام می‌دهد.

موسسه ملی بهداشت می‌گوید برای اینکه رژیم غذایی شما سرشار از ویتامین B9 یا اسید فولیک باشد، باید مواد غذایی مانند سبزیجات سبز، پنیر و قارچ را در آن بگنجانید. لوبیا، حبوبات، مخمر آبجو و گل کلم از منابع غنی اسید فولیک هستند. پرتقال، موز، نخود فرنگی، برنج قهوه‌ای و عدس نیز می‌توانند در این لیست قرار گیرند.

اسید فولیک می‌تواند رشد سالم جنین و بارداری سالم‌تر را تضمین کند. همانطور که قبلاً گفته شد، ویتامین B9 نقش حیاتی در رشد سلول‌ها دارد و این موضوع در مورد جنین‌های در حال رشد نیز صادق است. سطح پایین ویتامین B9 در زنان باردار ممکن است باعث ناهنجاری‌های جنینی و بیماری‌هایی شود که در هنگام تولد وجود دارند، مانند اسپینا بیفیدا (بسته نشدن کامل ستون فقرات) و آنانسفالی (فقدان بخش بزرگی از جمجمه). مطالعات نشان داده‌اند که مصرف این ویتامین در طول دوران بارداری، سن بارداری (دوره بارداری) را افزایش داده و وزن هنگام تولد را افزایش داده و همچنین میزان زایمان زودرس را در زنان کاهش داده است.

پزشکان به دلیل فواید بسیار زیاد و تأثیر مثبت آن بر باروری، مصرف مولتی ویتامین حاوی اسید فولیک یا حتی اسید فولیک به تنهایی را برای زنان باردار در دوران بارداری تجویز می‌کنند.

اسید فولیک به عنوان یک جزء سازنده عضلات در نظر گرفته می‌شود زیرا به رشد و نگهداری بافت‌های عضلانی کمک می‌کند.

اسید فولیک در درمان اختلالات روانی و عاطفی مختلف مفید است. به عنوان مثال، در تسکین اضطراب و افسردگی، که دو مورد از شایع‌ترین مشکلات سلامت روان هستند که مردم در دنیای مدرن از آنها رنج می‌برند، مفید است.