ویتامین C (اسید اسکوربیک)

ویتامین C فواید سلامتی زیادی دارد. به عنوان مثال ، این به تقویت سیستم ایمنی بدن ما کمک می کند و ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود.

ویتامین سی، همچنین به عنوان اسید اسکوربیک شناخته می شود ، برای رشد ، رشد و ترمیم تمام بافت های بدن ضروری است. در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله تشکیل کلاژن ، جذب آهن ، سیستم ایمنی بدن ، بهبود زخم و نگهداری غضروف ، استخوان ها و دندان ها نقش دارد.

ویتامین C یک ویتامین ضروری است ، به این معنی که بدن شما نمی تواند آن را تولید کند. با این حال ، نقش های زیادی دارد و با مزایای چشمگیر سلامتی مرتبط بوده است.

این محلول در آب است و در بسیاری از میوه ها و سبزیجات از جمله پرتقال ، توت فرنگی ، میوه کیوی ، فلفل زنگ ، کلم بروکلی ، کلم و اسفناج یافت می شود.

میزان مصرف روزانه ویتامین C برای زنان 75 میلی گرم و برای مردان 90 میلی گرم است.

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که می تواند دفاع طبیعی بدن شما را تقویت کند.

آنتی اکسیدان ها مولکولهایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. آنها این کار را با محافظت از سلول ها در برابر مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد انجام می دهند.

هنگامی که رادیکال های آزاد جمع می شوند ، می توانند حالت معروف به استرس اکسیداتیو را ترویج کنند ، که با بسیاری از بیماری های مزمن مرتبط است.

مطالعات نشان می دهد که مصرف بیشتر ویتامین C می تواند میزان آنتی اکسیدانی خون شما را تا 30 ٪ افزایش دهد. این به دفاع طبیعی بدن کمک می کند تا با التهاب مبارزه کند

فشار خون بالا شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار می دهد ، علت اصلی مرگ در سطح جهان. مطالعات نشان داده است که ویتامین C ممکن است به کاهش فشار خون در هر دو فشار خون بالا و بدون فشار خون کمک کند.

در بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا ، مکمل های ویتامین C فشار خون سیستولیک را 4.9 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک به طور متوسط ​​1.7 میلی متر جیوه کاهش می دهد.

در حالی که این نتایج امیدوار کننده است ، مشخص نیست که آیا اثرات فشار خون طولانی مدت است یا خیر. علاوه بر این ، افراد مبتلا به فشار خون بالا نباید به تنهایی برای درمان به ویتامین C اعتماد کنند.