ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)

فواید سلامتی ویتامین B5 ، که به عنوان اسید پانتوتنیک نیز شناخته می شود ، شامل کاهش شرایطی مانند آسم ، ریزش مو ، آلرژی ، استرس و اضطراب ، اختلالات تنفسی و مشکلات قلبی است. همچنین به تقویت ایمنی ، کاهش استئوآرتریت و علائم پیری ، افزایش مقاومت در برابر انواع عفونت ها ، تحریک رشد جسمی و مدیریت اختلالات پوستی کمک می کند.

همه می دانند که ویتامین ها برخی از مهمترین مواد مغذی در رژیم غذایی روزانه شما هستند. با این حال ، حتی در این صورت ، به نظر می رسد که مردم واقعاً به نحوه دریافت ویتامین های خود توجه نمی کنند و این باعث می شود بسیاری از افراد از کمبودها رنج ببرند.

از بین ویتامین های B ، ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک ، یکی از رایج ترین فراموش شده است. با این گفته ، این همچنین یکی از مهمترین ویتامین های این گروه است. به عبارت ساده ، ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) برای ایجاد سلول های خونی جدید و تبدیل مواد غذایی به انرژی ضروری است.

تمام ویتامین های B در تبدیل مواد غذایی به انرژی مفید هستند. آنها همچنین برای هضم ، کبد سالم و سیستم عصبی ، تولید گلبول های قرمز ، بهبود بینایی ، رشد پوست و مو سالم و ایجاد هورمون های مربوط به استرس و رابطه جنسی در غدد فوق کلیوی مفید هستند.

ویتامین B5 برای متابولیسم سالم و همچنین پوست سالم ضروری است. همچنین از آن برای سنتز کوآنزیم A (COA) استفاده می شود ، که به بسیاری از فرآیندهای موجود در بدن (مانند تجزیه اسیدهای چرب) کمک می کند. نواقص این ویتامین بسیار نادر است اما در صورت وجود این بیماری نیز بسیار جدی است.

بدون ویتامین B5 کافی ، ممکن است علائمی مانند بی حسی ، احساس سوزش ، سردرد ، بی خوابی یا خستگی را تجربه کنید. غالباً ، کمبود ویتامین B5 به دلیل چگونگی استفاده گسترده در بدن ، دشوار است.

براساس توصیه های هیئت مواد غذایی و تغذیه ایالات متحده از انستیتوی پزشکی آکادمی ملی علوم ، زنان و مردان بالغ باید هر روز حدود 5 میلی گرم ویتامین B5 مصرف کنند. زنان باردار باید 6 میلی گرم مصرف کنند و زنانی که شیردهی دارند باید 7 میلی گرم مصرف کنند.

میزان دریافت توصیه شده برای کودکان از 1.7 میلی گرم تا 6 ماه ، 1.8 میلی گرم تا 12 ماه ، 2 میلی گرم تا 3 سال ، 3 میلی گرم تا 8 سال ، 4 میلی گرم تا 13 سال و 5 میلی گرم بعد از 14 سال و در بزرگسالی شروع می شود.