ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)

مزایای سلامتی ویتامین B5 که به نام اسید پانتوتنیک نیز شناخته می شود، شامل کاهش شرایطی مانند آسم، ریزش مو، آلرژی، استرس و اضطراب، اختلالات تنفسی و مشکلات قلبی است. همچنین به تقویت ایمنی، کاهش آرتروز و علائم پیری، افزایش مقاومت در برابر انواع مختلف عفونت ها، تحریک رشد فیزیکی و مدیریت اختلالات پوستی کمک می کند.

همه می دانند که ویتامین ها برخی از مهم ترین مواد مغذی در رژیم غذایی روزانه شما هستند. با این حال، حتی در آن زمان، به نظر می رسد که مردم واقعاً به نحوه دریافت ویتامین های خود توجه نمی کنند، که باعث می شود بسیاری از افراد دچار کمبود شوند.

از بین تمام ویتامین های B، ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک یکی از رایج ترین ویتامین هایی است که فراموش می شود. با این اوصاف، یکی از مهم ترین ویتامین های این گروه نیز می باشد. به بیان ساده، ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) برای ایجاد سلول های خونی جدید و تبدیل غذا به انرژی ضروری است.

همه ویتامین های B در تبدیل غذا به انرژی مفید هستند. آنها همچنین برای هضم، کبد سالم و سیستم عصبی، تولید گلبول های قرمز خون، بهبود بینایی، رشد پوست و موی سالم، و ساخت هورمون های مرتبط با استرس و رابطه جنسی در غدد فوق کلیوی مفید هستند.

ویتامین B5 برای متابولیسم سالم و همچنین پوست سالم ضروری است. همچنین برای سنتز کوآنزیم A (CoA)، که به بسیاری از فرآیندهای درون بدن (مانند تجزیه اسیدهای چرب) کمک می کند، استفاده می شود. کمبود این ویتامین بسیار نادر است، اما در صورت وجود این وضعیت بسیار جدی است.

بدون ویتامین B5 کافی، ممکن است علائمی مانند بی حسی، احساس سوزش، سردرد، بی خوابی یا خستگی را تجربه کنید. اغلب تشخیص کمبود ویتامین B5 به دلیل استفاده گسترده از آن در سراسر بدن دشوار است.

بر اساس توصیه های هیئت غذا و تغذیه ایالات متحده از موسسه پزشکی آکادمی ملی علوم، مردان و زنان بزرگسال باید روزانه حدود 5 میلی گرم ویتامین B5 مصرف کنند. زنان باردار باید 6 میلی گرم و زنان شیرده باید 7 میلی گرم مصرف کنند.

میزان مصرف توصیه شده برای کودکان از 1.7 میلی گرم تا 6 ماهگی، 1.8 میلی گرم تا 12 ماهگی، 2 میلی گرم تا 3 سالگی، 3 میلی گرم تا 8 سالگی، 4 میلی گرم تا 13 سالگی و 5 میلی گرم بعد از 14 سالگی و تا بزرگسالی شروع می شود.