آیا واقعاً لثه های ملاتونین کار می کنند؟

در دنیایی که شبهای بی خوابی به طور فزاینده ای رایج شده است ، بسیاری از افراد به عنوان یک راه حل ساده و خوشمزه برای بهبود خواب خود به سمت لثه های ملاتونین روی می آورند. این مکمل های جویدنی قول می دهند که به شما کمک کنند سریعتر بخوابید و از خواب بیدار شوید و احساس طراوت کنید ، اما چقدر مؤثر هستند؟ آیا لثه های ملاتونین معامله واقعی هستند ، یا آنها فقط یک روند دیگر در بازار رو به رشد ایدز خواب هستند؟ بیایید نگاهی دقیق تر به نحوه عملکرد ملاتونین ، فواید لثه های ملاتونین و اینکه آیا آنها راه حل مناسبی برای نیازهای خواب شما هستند ، بیندازیم.
 

ملاتونین چیست؟
ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی توسط غده پینهال در مغز شما تولید می شود. این به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن ، همچنین به عنوان ساعت داخلی شما نیز کمک می کند ، که به شما می گوید زمان خواب و بیدار شدن است. هنگامی که خورشید در معرض نور طبیعی قرار می گیرید ، تولید ملاتونین در شب افزایش می یابد و در صبح هنگام قرار گرفتن در معرض نور طبیعی قرار می گیرد.
برای افرادی که با خواب مبارزه می کنند ، مانند افراد مبتلا به بی خوابی ، جت تاخیر و یا برنامه کاری شیفت ، مکمل های ملاتونین می توانند با سیگنال دادن به بدن کمک کنند که وقت آن است که باد و بخوابد. لثه های ملاتونین به روشی محبوب برای ارائه این هورمون با فرمت مناسب و لذت بخش تبدیل شده اند.
 
 
لثه های ملاتونین چگونه کار می کنند؟
لثه های ملاتونین با مکمل سطح طبیعی ملاتونین در بدن شما عمل می کنند. هنگامی که قبل از رختخواب گرفته شده ، آنها به "تنظیم مجدد" ساعت داخلی شما کمک می کنند و خوابیدن را آسان تر می کند. برخلاف قرص های خوابیده ، لثه های ملاتونین شما را آرام نمی کنند. درعوض ، آنها روند طبیعی خواب را ترویج می کنند ، که می تواند به ویژه برای افرادی که دارای اختلال خواب خفیف یا موقتی هستند مفید باشد.
 
به عنوان مثال ، اگر اخیراً در مناطق زمانی سفر کرده اید و با جت تاخیر دست و پنجه نرم می کنید ، لثه های ملاتونین می توانند به بدن شما کمک کنند تا با برنامه جدید تنظیم شود. به همین ترتیب ، اگر خواب شما به دلیل استرس یا روال نامنظم مختل شود ، این لثه ها ممکن است پشتیبانی ملایم مورد نیاز برای بازگرداندن تعادل را فراهم کنند.
 

مزایای لثه های ملاتونین
1. راحت و خوشمزه
بر خلاف قرص ها یا کپسول های سنتی ، لثه های ملاتونین به راحتی قابل تهیه هستند و اغلب در انواع طعم های خوشمزه مانند توت مخلوط یا میوه گرمسیری قرار می گیرند. این باعث می شود آنها هم برای بزرگسالان و هم برای کودکانی که ممکن است با قرص های بلع مبارزه کنند ، جذاب باشد.
2. شکل گیری غیر هابیت
ملاتونین یک جایگزین امن تر برای بسیاری از وسایل خواب بدون نسخه در نظر گرفته می شود ، زیرا این امر غیرقانونی است. این بدان معناست که بعد از قطع استفاده ، کمتر احتمال دارد که وابستگی ایجاد کنید یا علائم ترک را تجربه کنید.
3. برای مشکلات خاص خواب مؤثر است
مطالعات نشان می دهد که مکمل های ملاتونین به ویژه برای مدیریت شرایطی مانند تاخیر جت ، سندرم فاز خواب تأخیر و مشکلات خواب مربوط به کار شیفتی مؤثر هستند.
4. ملایم و طبیعی
لثه های ملاتونین در مقایسه با داروهای تجویزی ، رویکرد طبیعی تری برای خواب فراهم می کنند. آنها به جای مجبور کردن شما به یک حالت آرام ، فرآیندهای طبیعی بدن را تقلید می کنند.
 
 
آیا لثه های ملاتونین برای همه کار می کنند؟
در حالی که لثه های ملاتونین می تواند برای بسیاری از افراد مفید باشد ، اما آنها یک راه حل یک اندازه نیستند. در اینجا برخی از عوامل مورد توجه:
- مشکلات خواب خفیف تا متوسط: ملاتونین برای افرادی که دارای اختلال خفیف خواب هستند مؤثر است. اگر بی خوابی مزمن یا سایر اختلالات شدید خواب دارید ، بهتر است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
- زمان بندی مهم است: برای کار مؤثر ، ملاتونین باید در زمان مناسب انجام شود. برای بیشتر افراد ، این به معنای 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب است. گرفتن ملاتونین در زمان اشتباه ، مانند صبح ، می تواند ریتم شبانه روزی شما را مختل کند.
- پاسخ های فردی متفاوت است: برخی از افراد ممکن است مزایای قابل توجهی را از لثه های ملاتونین تجربه کنند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است تفاوت زیادی نداشته باشند. این می تواند به عواملی مانند حساسیت بدن شما به ملاتونین ، دوز و علت اصلی مشکلات خواب شما بستگی داشته باشد.
 
آیا اشکالاتی در لثه های ملاتونین وجود دارد؟
در حالی که لثه های ملاتونین به طور کلی بی خطر تلقی می شوند ، چند مورد از بین رفتن بالقوه برای به خاطر سپردن وجود دارد:
1. نگرانی های دوز
بسیاری از لثه های ملاتونین در بازار حاوی دوزهای بالاتری نسبت به آنچه لازم است. تحقیقات نشان می دهد که دوزهای کم به میزان 0.3 تا 1 میلی گرم برای بیشتر افراد مؤثر است ، اما بسیاری از لثه ها حاوی 3-10 میلی گرم در هر وعده هستند. دوزهای بالا می تواند منجر به عوارض جانبی مانند گرگ ، رویاهای زنده یا سردرد شود.
2. یک راه حل طولانی مدت نیست
لثه های ملاتونین برای مشکلات خواب کوتاه مدت یا گاه به گاه استفاده می شود. تکیه بر آنها شبانه برای مدت طولانی ممکن است مشکلات اساسی مانند بهداشت ضعیف خواب یا وضعیت پزشکی را نقاب کند.
3 تعامل بالقوه
ملاتونین می تواند با داروهای خاصی مانند رقیق کننده خون ، داروهای ضد افسردگی و داروهای سرکوب کننده ایمنی در تعامل باشد. اگر در داروهای دیگر هستید ، همیشه قبل از شروع ملاتونین با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
 
نکاتی برای استفاده موثر از لثه های ملاتونین
1. شروع کوچک: با کمترین دوز مؤثر ، معمولاً 0.5 تا 1 میلی گرم و در صورت لزوم تنظیم کنید.
2. گاهی اوقات استفاده کنید: با لثه های ملاتونین به عنوان ابزاری برای موقعیت های خاص مانند جت تاخیر یا تغییر موقت در برنامه خود رفتار کنید.
3. یک روال خواب ایجاد کنید: لثه های ملاتونین را با عادات خواب سالم ، مانند حفظ یک خواب مداوم ، جلوگیری از صفحه نمایش قبل از خواب و ایجاد یک محیط خواب آرام ، ترکیب کنید.
4. مشورت با پزشک: اگر مشکلات خواب ادامه دارد ، از یک متخصص بهداشت و درمان به دنبال مشاوره باشید تا شرایط اساسی را رد کنید.

 
نتیجه گیری: آیا لاله های ملاتونین واقعاً کار می کنند؟
برای بسیاری از افراد ، لثه های ملاتونین روشی مؤثر و مناسب برای بهبود خواب است. آنها می توانند به تنظیم مجدد ساعت داخلی شما ، سهولت در تاخیر جت و پشتیبانی ملایم از اختلالات خواب گاه به گاه کمک کنند. با این حال ، آنها یک درمان جادویی برای مشکلات مزمن خواب نیستند و باید به عنوان بخشی از یک رویکرد گسترده تر برای بهبود کیفیت خواب مورد استفاده قرار گیرند.

با استفاده از لثه های ملاتونین با مسئولیت پذیری و جفت کردن آنها با شیوه های خواب سالم ، می توانید از مزایای استراحت بهتر و بهزیستی بهبود یافته لذت ببرید. اگر در نظر دارید لثه های ملاتونین را به کارهای روزمره خود اضافه کنید ، کوچک را شروع کنید ، به زمان بندی توجه داشته باشید و همیشه یک رویکرد جامع برای سلامتی خواب را در اولویت قرار دهید.