Bcaa

آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) گروهی از سه آمینو اسید ضروری هستند: لوسین، ایزولوسین و والین.مکمل‌های BCAA معمولاً به منظور افزایش رشد عضلات و افزایش عملکرد ورزشی مصرف می‌شوند.آنها همچنین ممکن است به کاهش وزن و کاهش خستگی بعد از ورزش کمک کنند.
در مورد آمینو اسیدهای شاخه دار، آنها سنتز پروتئین را تقویت می کنند و همچنین دارای اثرات ضد تجزیه هستند، که به طور کلی به جلوگیری از تجزیه پروتئین و از دست دادن عضلات کمک می کند، که برای افرادی که سعی در کاهش چربی دارند بسیار مهم است.کالری دریافتی روزانه افرادی که چربی از دست می دهند نسبتا کم است و سرعت متابولیسم کاهش می یابد.سرعت سنتز پروتئین در بدن کاهش می یابد در حالی که سرعت تجزیه پروتئین به شدت افزایش می یابد که منجر به افزایش خطر از دست دادن عضلات می شود.بنابراین مصرف آمینو اسیدهای شاخه دار برای جلوگیری از بروز حالت فوق بسیار ضروری است.علاوه بر این، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که آمینو اسیدهای شاخه دار در کاهش درد عضلانی، بهبود کارایی از دست دادن چربی و کاهش خستگی مفید هستند.
به طور کلی مکمل های BCAA به طور عمده به دو نوع تقسیم می شوند، یکی از نوع پودری و دیگری از نوع قرصی.
پودر BCAA به طور کلی حاوی 2 گرم لوسین، 1 گرم ایزولوسین و 1 گرم والین در یک وعده است و این نسبت ممکن است برای مقداری پودر BCAA به 4:1:1 تنظیم شود که باید 2 تا 4 بار در روز مصرف شود.هر بار، 5gBCAA باید به طور کامل با حدود 300 میلی لیتر آب برای نوشیدن فوری تکان داده شود.